یوگا ابتدایی

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

اگر داخل هستید گیاهان را در فضای مراقبه خود بگنجانید. گیاهان می توانند روحیه شما را بهبود ببخشند ، بنابراین اگر گیاهان کوچک دارید در محیط مدیتیشن خود حرکت دهید. آنها را در مقابل خود یا اطراف خود قرار دهید تا احساس آرامش و یگانگی با طبیعت ایجاد کنید. [4]
اگر گیاه ندارید کاملاً خوب است. تمام آنچه که واقعاً به مراقبه نیاز دارید خود و نفس شماست!
هرگونه خرده ریز یا توتم معنوی را که می خواهید با آن مراقبه کنید ، در این نزدیکی بگذارید. اگر مجسمه بودا ، ژئودها ، بلورها ، شمع ها ، بخورها یا مریم گلی دارید ، آنها را در فضای مراقبه خود قرار دهید تا پس از آماده شدن بتوانید به آنها دسترسی داشته باشید. شمع ها ، بخورها ، یا مریم گلی را روشن کنید و هر توتم یا سنگی را که دارید در یک شکل دلپذیر قرار دهید در جایی که قصد دارید بنشینید تا فضای امن و آرام ایجاد کند. [5]
این موارد ضروری نیستند ، اما می توانند به ایجاد روحیه برای تمرین شما کمک کنند.
واقعیت جالب: ثابت شده است که سوزاندن بخور باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود. رایحه ای آرام را انتخاب کنید که مانند اسطوخودوس ، ناگ شامپا یا یاس لذت ببرید. [6]
اگر در یک برنامه فشرده استراحت می کنید ، یک تایمر را در همین نزدیکی تنظیم کنید. اگر فقط 10 یا 20 دقیقه وقت دارید که باید به کارهای روزمره خود برگردید ، تلفن یا تایمر آشپزخانه خود را در همین نزدیکی نگه دارید تا بتوانید از زمان استراحت خود بدون استرس درباره تأخیر در انجام کاری لذت ببرید. اگر دوست دارید ، یک برنامه مدیتیشن را که دارای تایمر است بارگیری کنید تا بتوانید به جای بوق خشن با صدای آرامش بخشی از مراقبه بیرون بیایید. [7]
اگر از تایمر روی تلفن خود استفاده می کنید ، مطمئن شوید که زنگ ساعت و اعلان ها خاموش است - در صورت لزوم ، آن را در حالت هواپیما قرار دهید.
لباس راحتی و کششی بپوشید که بتوانید آن را تحریک کنید و نفس بکشید. یک تی شرت گشاد و راحت و چند شلوار کششی بپوشید تا حد امکان آرام باشید. در شکم پایین نفس عمیق بکشید تا مطمئن شوید لباس های شما به هیچ وجه منقبض نیستند. دست ها و پاها را به اطراف حرکت دهید تا مطمئن شوید که دامنه حرکتی کامل را دارید بدون اینکه بخواهید چیزی را به خاطر حیا یا راحتی تنظیم کنید. [8]
در صورت نیاز ، موهای خود را به عقب ببندید تا از بین برود و هرگونه جواهرات را از بین ببرید.
اگر شلوارتان بند بند دارد ، کمی آنها را شل کنید تا در حین نفس کشیدن احساس سفت شدن در کمر نکنید.
اگر در محل کار خود که باید لباس خود را انجام دهید ، مدیتیشن و یوگای سریع انجام می دهید ، یک دقیقه وقت بگذارید تا کراوات خود را شل کنید ، چند دکمه را باز کنید و کمربند خود را باز کنید. فقط مطمئن شوید که در یک منطقه خصوصی هستید که هیچ کس نمی تواند در آنجا راه برود.

بهترین ورزش های روز...