آخرین مطالب
امکانات وب
در حال دویدن
دویدن اولین تمرین روزمره یک ورزشکار است. ورزشکاران با دویدن آهسته برای شروع به گرم کردن عضلات می کنند
سه تا پنج دقیقه این خون را از طریق عضلات به گردش در می آورد ، بنابراین انعطاف پذیری بیشتری را برای آنها فراهم می کند
کشش. دویدن به آرامی شروع می شود و سپس سرعت آن به تدریج افزایش می یابد و به پایان می رسد. با این حال ، ورزشکاران
هرگز در پایان دویدن حتی به 50 درصد از حداکثر تلاش خود نرسید. به یاد داشته باشید ، تنها هدف این مرحله است
گرم کردن برای گردش خون و گرم کردن ماهیچه ها برای آماده سازی برای فعالیت شدید است.
راهنمای مربیگری فوتبال ویژه المپیک ایجاد شده: فوریه 2004
آموزش مهارت های فوتبال
گرم شدن
کشش
کشش یکی از مهمترین قسمتهای گرم شدن و عملکرد یک ورزشکار است. عضله انعطاف پذیر تر
عضله قوی تر و سالم تر. عضله قوی تر و سالم به ورزش و فعالیت بهتر پاسخ می دهد و کمک می کند
از آسیب دیدگی ورزشکار جلوگیری کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد جزئیات ، لطفاً به اطلاعات کشش در این بخش مراجعه کنید.
گرچه گرم کردن همه عضلات مهم است ، اما مهمترین عضلات در فوتبال کشاله ران ، همسترینگ ، ران ،
گوساله و آشیل بازیکنان تشویق می شوند که وقت خود را بگذارند و به راحتی کشش خود را انجام دهند. حرکات تند و ناگهانی می تواند باعث شود
آسیب و آسیب به ورزشکاران. همچنین حفظ تنفس ثابت هنگام کشش بسیار مهم است - نفس کشیدن از طریق آن
بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
تمرینات فوتبال
تمرینات پیشرفتهای یادگیری هستند که از سطح توانایی پایین شروع می شوند ، به سطح متوسطی می رسند و در نهایت ، به یک درجه می رسند
سطح توانایی بالا هر ورزشکار را تشویق کنید تا به بالاترین سطح ممکن خود برسد.
حرکات حرکتی از طریق تکرار بخش کوچکی از مهارت انجام می شود. زیاد
بار ، اقدامات برای تقویت ماهیچه هایی که مهارت را انجام می دهند ، اغراق آمیز هستند. هر جلسه مربیگری
باید این ورزشکار را از طریق پیشرفت کامل طی کند تا در معرض کل مهارتهای ایجاد شده قرار گیرد
ما را در سایت بهترین ورزش های روز دنبال میکنید
برچسب: سایت شرط بندی ساشا سبحانی , ای بی تی 90,
نویسنده: abt90bet02
بازدید: 104