ژیمناست حرفه ای

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

بعد ، پرش مستقیم را امتحان کنید. پرش های مستقیم بیشتر از ژیمناستیک استفاده نمی شوند ، به عنوان مثال در پارکور ، ورزش های رزمی و حتی اسنوبورد و هر روش ممکن است کمی متفاوت باشد. روش توضیح داده شده در اینجا براساس نسخه ژیمناستیک است: [2]
ابتدا گرم شوید وگرنه می توانید به خود آسیب بزنید.
در حالت مستقیم بدن بایستید. پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را در کنار پهلو قرار دهید.
خم شوید
حالا مستقیم بپرید بالا. هنگام ورود به هوا ، انگشتان پا را نشان داده و بازوهای خود را به سمت بالا دراز کرده ، از گوش های خود عبور دهید تا به بالای سر برسید.
به زمین برگردید
هر زمان که لازم بود تکرار کنید -- وضعیت فرود شما را برای هر پرتاب متوالی آماده می کند.
پس از کامل شدن پرش مستقیم (حداقل 10 مرتبه این کار را انجام دهید) ، سعی کنید پرش تاک انجام دهید. تمرین دیگری که فراتر از ژیمناستیک است ، پرش طناب اغلب برای افزایش پرش عمودی ورزشکاران ، افزایش قدرت و چابکی از طریق تمرین مکرر استفاده می شود. [3]
ابتدا گرم شوید وگرنه می توانید به خود آسیب بزنید. از این مرحله نباید غافل شد.
بایستید و پاها را از عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید. سر خود را بالا و چشمان خود را به جلو نگه دارید.
با خم شدن زانوها پایین اسکات کنید.
از حالت اسکوات تا می توانید با قدرت خود را به سمت بالا فشار دهید. وقتی به هوا می رسید ، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید.
بازوهای خود را بیاورید تا در اطراف پاهای خم شده خود به هم چفت شوند.
همانطور که شروع به پایین آمدن کردید ، پاهای خود را رها کنید و زانوها را خم کنید به زمین بیاورید.
مستقیم به یک چمباتمه ی دیگر فرود بیایید. هر چند بار که خواستید تکرار کنید.
این پرش برای استفاده های غیر مکرر (فقط در هفته) است زیرا در صورت استفاده بیش از حد می تواند به مفاصل شما آسیب برساند.
با یک پرش با اصطکاک دنبال کنید. پرش با اصطکاک که اغلب در تشویق ، رقص و ترامپولین و همچنین ژیمناستیک استفاده می شود ، به عنوان "لمس انگشت پا" نیز شناخته می شود. قبل از اقدام به این پرش ، مطمئن باشید که قادر به انجام تقسیم مرکزی هستید. همچنین ، تمرین روی ترامپولین اغلب به پیشرفت روش شما کمک می کند. توجه داشته باشید که این پرش "فقط اتفاق نمی افتد"

بهترین ورزش های روز...